वजन बढ़ने से हैं परेशान? 1 महीना नियमित करें इन 6 योगासनों का अभ्यास, बेली फैट भी होगा कम

Yoga Poses for Weight Loss: आजकल लोगों में वजन बढ़ने की समस्या तेजी से देखी जा रही है. वजह है खराब खानपान की आदत, जीवनशैली में एक्सरसाइज, योग ना शामिल करना, घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते रहना आदि. अत्याधिक वजन से हमारा शरीर भारी और सुस्त हो जाता है. इससे हमारी गतिविधियां भी धीमी हो जाती हैं. बेंगलुरु स्थित अक्षर योग अनुसंधान एवं विकास केंद्र के संस्थापक, हिमालय सिद्ध, अक्षर कहते हैं कि ‌मनोवैज्ञानिक रूप से माना जाता है कि एक टोंड और फिट शरीर आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है. योग की मदद से हम आसानी से स्वयं को फिट और हल्का महसूस कर सकते हैं.

जब शरीर फिटनेस के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो यह दिन भर सक्रिय और ऊर्जावान रहता है. अत्यधिक वसा सामान्य गतिविधियों को कठिन बना देता है. झुकना या फिर फर्श से कुछ उठाने के लिए नीचे बैठने में भी दिक्कत आने लगती है. पेट का मोटापा वास्तविक रूप से सेहत के लिए खतरा है. खासकर तब, जब महिलाओं के कमर की साइज 35 इंच या इससे अधिक और पुरुषों के लिए 40 इंच मापी जाती है. यदि आप चाहते हैं वजन घटाकर फिट बॉडी पाना, तो हिमालय सिद्ध, अक्षर के बताए गए इन 6 योगासनों का अभ्यास सुबह और शाम दो बार ज़रूर करें. परिणाम देखने के लिए लगातार 3-4 सप्ताह तक करें.

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वजन कम करने वाले योगासन

संतुलनासन (Santolanasana)
• पेट के बल लेट जाएं.
• हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और ऊपरी शरीर, श्रोणि और घुटनों को ऊपर उठाएं.
• फर्श को पकड़ने के लिए पैर की उंगलियों का प्रयोग करें और घुटनों को सीधा रखें.
• सुनिश्चित करें कि घुटना, श्रोणि और रीढ़ एक सीध में हो.
• कलाइयों को कंधों के ठीक नीचे रखा जाना चाहिए और बाहें सीधी रखी जानी चाहिए.
• अंतिम मुद्रा में थोड़ी देर रुकें.

वशिष्ठासन (Vasisthasana)
• संतुलनासन से शुरुआत करें.
• बाईं हथेली को ज़मीन पर मजबूती से रखते हुए, दाहिने हाथ को फर्श से हटा दें.
• पूरे शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें और दाहिने पैर को फर्श से उठाकर बाएं पैर के ऊपर रखें.
• दाहिनी भुजा को ऊपर उठाएं और उंगलियों को आकाश की ओर रखें.
• सुनिश्चित करें कि दोनों घुटने, एड़ी और पैर एक-दूसरे के संपर्क में रहें.
• सुनिश्चित करें कि दोनों हाथ और कंधे एक सीधी रेखा में हों.
• सिर घुमाएं और दाहिने हाथ को देखें.
• ‌ बाईं ओर भी दोहराएं.

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हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana)
• प्रणामासन से हथेलियों को सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर फैलाएं.
• थोड़ा सा आर्च बनाने के लिए सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा झुकाएं.
• सुनिश्चित करें कि बाहें कानों के पास हों.
• दृष्टि को आकाश की ओर करें.

पादहस्तासन ( Padahastasana)
• हस्तउत्तानासन से सांस छोड़ें और धीरे से ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं और नाक को घुटनों के बीच में टिकाएं.
• हथेलियों को पैर के दोनों ओर रखें.
• शुरुआत में, इसे पूरा करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं.
• अभ्यास के साथ, धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करें और जांघों को छाती से छूने की कोशिश करें.
• गर्दन को गुरुत्वाकर्षण के साथ गिरने दें और नाक को घुटनों के बीच में रखें.
• ऊपरी और निचले शरीर के बीच यथासंभव कम जगह छोड़ने का प्रयास करें.

नौकासन (Naukasana)
• पीठ के बल लेट जाएं.
• संतुलन बनाने के लिए ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं.
• पैर की उंगलियां आंखों के साथ संरेखित होनी चाहिए.
• घुटनो और पीठ को सीधा रखें.
• भुजाओं को जमीन के समानांतर रखें.
• पेट की मांसपेशियों को कस लें.
• पीठ को सीधा करें.
• सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें.

एकपादासन (Ekapadasana)
• समस्थिति से शुरू करें.
• बांहों को ऊपर उठाते हुए पीठ को सीधा रखें और हथेलियों को प्रणाम में मिला लें.
• सांस छोड़ें और ऊपरी शरीर को तब तक मोड़ें जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए.
• बांहों को कानों के पास रखें.
• दाहिने पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं.
• दाहिना पैर, श्रोणि, ऊपरी शरीर और हाथ सभी एक सीधी रेखा में होने चाहिए.
• संतुलन बनाए रखने के लिए आंखों को फर्श पर केंद्रित करें.
नोट: इन योग आसनों के साथ-साथ अपने खाने-पीने में भी कुछ बदलाव ज़रूर करने चाहिए. रात में पर्याप्त नींद, वजन घटाने में सहायता करता है. तनाव दूर करें और अनुशासित जीवनशैली अपनाएं. हम निश्चित रूप से योग जैसे समग्र अभ्यास से वजन कम कर सकते हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी फिटनेस रूटीन के साथ नियमित और सुसंगत रहकर हम अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं.

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