जिम में हर दिन कितने घंटे करनी चाहिए एक्सरसाइज? जानें चौंकाने वाली बातें

Exercise Tips: आज के दौर में जिम जाने का ट्रेंड तेजी से बढ़ रहा है. हर उम्र के लोग बेहतर फिटनेस पाने के लिए जिम का रुख कर रहे हैं. कुछ लोग जिम जाने की बजाय घर या पार्क में जाकर एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं. तमाम लोग इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि कितनी देर तक एक्सरसाइज करने से आप खुद को फिट रख सकते हैं. कुछ लोग इंटरनेट पर इस बारे में सर्च करते हैं, लेकिन कई बार ऐसा करना नुकसानदायक साबित हो सकता है. आज आपको बताएंगे कि फिटनेस ट्रेनर इस बारे में क्या कहते हैं.

कितनी देर करें एक्सरसाइज

GFFI फिटनेस एकेडमी (नई दिल्ली) के ट्रेनर पंकज मेहता कहते हैं कि आमतौर पर एक्सरसाइज की टाइमिंग 1 से डेढ़ घंटा होती है, लेकिन कुछ इंटेंस एक्सरसाइज होती हैं, जिन्हें आप इतनी देर तक नहीं कर सकते. यह अलग-अलग एक्सरसाइज के ऊपर भी निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक जिम में वक्त बिताएंगे. जो लोग लाइट एक्सरसाइज करते हैं, वे इंटेंस वर्कआउट की अपेक्षा ज्यादा देर तक वर्कआउट करते हैं. इसमें व्यक्ति की बराबर कैलोरी बर्न होती है. कई बार एक्सरसाइज की टाइमिंग उम्र, मेडिकल कंडीशन और फिटनेस के ऊपर भी डिपेंड करती है.

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कैसे करनी चाहिए जिम

फिटनेस ट्रेनर पंकज मेहता कहते हैं कि सभी लोगों को क्वालिफाइड इंस्ट्रक्टर के अंडर ही जिम करनी चाहिए. वे आपको वर्कआउट करने के सही तरीके और सही मूवमेंट बताते हैं. इससे आप अपना गोल अचीव कर सकते हैं. कभी भी बिना जानकारी के जिम में वर्कआउट नहीं करना चाहिए. जो लोग ऐसा करते हैं, उन्हें फायदे की बजाय नुकसान हो सकता है. कई बार इसकी वजह से मसल इंजरी, खिंचाव और अन्य समस्याएं हो सकती हैं. जो लोग घर पर एक्सरसाइज करते हैं, उन्हें रनिंग और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए. हर किसी को बेहतर फिटनेस हासिल करने के लिए अपनी दिनचर्या में रनिंग और स्ट्रेचिंग को शामिल कर लेना चाहिए.

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इन बातों का रखें ध्यान

पंकज मेहता के अनुसार, जिम जॉइन करते वक्त आपको फिटनेस ट्रेनर से पूरी जानकारी ले लेनी चाहिए. अगर आप किसी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो उसके बारे में पहले से बता देना चाहिए. जिम के दौरान खानपान का ध्यान रखने की सबसे ज्यादा ज़रूरत होती है. आप अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीज़ें शामिल कर सकते हैं. इससे आपकी फिटनेस बेहतर हो जाएगी.

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