Yoga for Mental Health: आजकल की दौड़ती-भागती जिंदगी में हर कोई शारीरिक और मानसिक रूप से परेशान है. कोरोना महामारी के आने के बाद अधिकतर लोगों की मानसिक स्वास्थ्य भी काफी हद तक बिगड़ी है. कोई नौकरी जाने से परेशान, चिंतित है, तो कोई अपने प्रिय व्यक्ति के चले जाने से गम में जी रहा है. लगातार स्ट्रेस, एंग्जायटी, अकेलापन आदि से घिरे रहने से यह गंभीर होकर डिप्रेशन का रूप ले सकता है. ऐसे में ज़रूरी है कि आप अपने मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखें. इसके लिए आप अपने लाइफस्टाइल, सोने-खाने का समय सही करें. यदि कोई समस्या आपको परेशान कर रही है, तो उसका हल अपने दोस्तों, घर परिवार के सदस्यों के साथ मिलकर निकालें. बात-बात में स्ट्रेस लेना छोड़ें. यदि आप नियमित रूप से योग करेंगे, तो भी अपनी मानसिक सेहत को दुरुस्त बनाए रख सकते हैं.
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बेंगलुरु स्थित अक्षर योग अनुसंधान एवं विकास केंद्र के संस्थापक, हिमालय सिद्ध, अक्षर कहते हैं कि खुशी का अवलोकन इस बात से होना चाहिए कि हमने कितनी सुन्दरता से जीवन जिया है न की कितने साल गुजारे. समय सबसे महत्वपूर्ण है. यह अवसरों से भरा है. जीवन में हम जो कुछ भी चाहते हैं, वह संतोष और स्थायी शांति की भावना है. हममें से कुछ इसे अनजाने में करते हैं, जबकि कुछ सक्रिय रूप से इसका अनुसरण कर रहे हैं. जीवन का अंतिम उद्देश्य स्वयं के लिए आंतरिक शांति खोजना है. आंतरिक शांति पाने के लिए दिमाग से भी शांत होना होगा. इस ‘अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2022’ पर हिमालय सिद्ध, अक्षर ने बताए मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण योग. इनका नियमित रूप से आप अभ्यास करके देखें, मेंटली हेल्दी और फिट बने रहेंगे.
मानसिक स्वास्थ्य के लिए करें ये 4 योगासन
समस्थिति
-समस्थित करने के लिए सबसे पहले पैरों को एक साथ रख के खड़े हो जाएं.
-अब बांहों को शरीर के बगल में फैलाएं और उन्हें बिना संपर्क के होवर करने दें.
-धीरे से आंखें बंद करें.
-शरीर को आराम दें.
-झुके बिना शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करने का प्रयास करें.
प्रार्थना ध्यान
-आरामदायक आसन में बैठें (जैसे सुखासन, अर्ध पद्मासन या पद्मासन).
-प्रणाम मुद्रा बनाने के लिए हथेलियों को छाती के सामने जोड़ लें.
-पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें.
-सकारात्मक पुष्टि को जोर से या चुपचाप फ्रेम करें और दोहराएं.
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स्वास ध्यान
-आरामदायक आसन में बैठें (जैसे सुखासन, अर्ध पद्मासन या पद्मासन).
-हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा).
-पीठ को सीधा करें और आंखें बंद कर लें.
-श्वास लेने और छोड़ने का समय 6:6 के अनुपात में होना चाहिए अर्थात यदि हम छह बार सांस लेते हैं, तो छह बार सांस छोड़ना होगा.
-श्वास लेते और छोड़ते समय, श्वास पर ध्यान दें और फिर अपनी नासिका छिद्र को छोड़ दें.
-दिशा: पूर्व हो.
स्थिति ध्यान
-इस तकनीक के लिए एक ऐसी जगह का पता लगाएं, जहां आप अक्सर नहीं जाते हैं. आप इसके लिए प्राकृतिक वातावरण में जा सकते हैं.
-स्थिति ध्यान करने के लिए सुखासन जैसे किसी भी आरामदायक आसन में बैठें.
-5-5 सेकेंड के लिए आगे, पीछे, दाईं और बाईं तरफ देखें.
-अब अपनी आंखें बंद करें और जितना संभव हो सके उतने विवरण याद करें.
आंतरिक शांति सबसे ज़रूरी और महंगा खजाना है. योग, ध्यान, माइंडफुलनेस और इसी तरह के अन्य अभ्यास इसे प्राप्त करने के विभिन्न तरीके हैं. समय सबसे महत्वपूर्ण पूंजी है, इसे सोच-समझकर खर्च करें.
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Tags: Benefits of yoga, Health, International Day of Yoga, International Yoga Day, Lifestyle, Mental health
FIRST PUBLISHED : June 20, 2022, 13:21 IST