शुगर कंट्रोल करने के लिए ज़रूरी है सही ब्रेकफास्ट, डायबिटीज़ के मरीज़ इस डाइट प्लान को करें फॉलो

ज़रूरी ब्रेकफास्ट के साथ हम अपने दिन की शुरुआत करते हैं. रात के लंबे गैप के बाद  हम अगले दिन कुछ खाते है, इसलिए यह मील हमारे लिए बेहद ज़रूरी होती है. यूं तो सुबह का ब्रेकफास्ट कभी भी मिस नहीं करना चाहिए, लेकिन बात जब शुगर के मरीज़ की आती है, तो सावधानी और भी अधिक बढ़ जाती है.

हेल्थलाइन के मुताबिक ब्रेकफास्ट हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए. डायबिटीज के रोगियों  को ब्रेकफास्ट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए, जिससे ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सके. सुबह के समय आप जिस भी चीज का सेवन करेंगे, वह सारे दिन का ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में आपके काम आ सकती है. ऐसे में ब्रेकफास्ट में चीज़ें शामिल करने से पहले खास सावधानी बरतें.

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डायबिटीज के मरीज ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये चीज़ें

– ब्लड में शुगर को कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट में अंडा शामिल करें. अंडे के अंदर कैलोरी की मात्रा बेहद ही कम होती है. साथ ही इसके अंदर प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है. ऐसे में डायबटीज़ के मरीज़ हर दिन सुबह दो अंडे खा सकते हैं. इसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल ठीक रहता है और मधुमेह रोगी की सेहत भी स्वस्थ रहती है.

 – डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट में ओट्स को ऐड करें. ओट्स के अंदर कई ज़रूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. वहीं इसके अंदर भरपूर फाइबर भी मौजूद होता है. ऐसे में इसके सेवन से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है.

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 – डायबिटीज के मरीज नाश्ते के रूप में लो कार्ब स्मूदीज का सेवन कर सकते हैं. ये ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है.

 – चिया सीड्स ब्लड में शुगर को कंट्रोल करने के काम आ सकती हैं. मधुमेह रोगी रात भर चिया सीड्स को पानी में भिगोएं और अगले दिन इसका सेवन करें. इनके अंदर मौजूद फाइबर डायबिटीज को नियंत्रित करने में बेहद मददगार साबित होते हैं.

 – शुगर के मरीज़ अपनी डाइट में पनीर और नट्स भी शामिल कर सकते हैं. इससे उन्हें एनर्जी और प्रोटीन मिलेगा. साथ ही साथ बॉडी में ब्लड शुगर मेंटेन रहेगा.

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