डिलीवरी के बाद अगर बढ़ गया है वजन, तो इन तरीकों से कर सकते हैं कंट्रोल

Weight Gain After Delivery – प्रेग्नेंसी में शायद कोई भी महिला अपने बढ़ते वजन की ओर ध्यान नहीं देती क्योंकि बेबी की हेल्थ और वेट उसके लिए अधिक मायने रखता है. जिसने जो सलाह दी खा लिया, दिनभर आराम किया, जिसका परिणाम होता है वेट गेन. पोस्ट प्रेग्नेंसी या डिलीवरी के बाद वजन अधिक बढ़ता है जिसे कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है. वैसे तो डिलीवरी के बाद महिला का करीब 5 से 6 किलोग्राम वजन कम हो जाता है क्योंकि इस दौरान महिला के शरीर से बच्चा और एम्नियोटिक फ्लूइड निकल जाता है. लेकिन डिलीवरी के बाद अधिक खान-पान के कारण आसानी से वेट गेन भी हो जाता है. यदि आप डिलीवरी के बाद अपना वजन नियंत्रित रखना चाहती हैं तो यह तरीके आपके काम आ सकते हैं.

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बनाएं रियलस्टिक गोल
हेल्थलाइन के अनुसार महिलाओं को एक रियलस्टिक गोल निर्धारित करना चाहिए. जल्दबाजी या अधिक वजन कम करने की होड़ में महिलाएं एक माह में 10 किलोग्राम वजन कम करने का टारगेट बना लेती हैं जो वास्तव में पूरा करना नामुमकिन होता है. डिलीवरी के बाद वाला फैट काफी जिद्दी होता है ​इसलिए रियलिस्टिक गोल बनाएं जिसपर आप काम कर सकें.

हेल्दी खाने को दें प्राथमिकता
डिलीवरी के बाद महिलाओं को भूख अधिक लगती है जिस वजह से वह कुछ भी खाना शुरू कर देती हैं. ऐसे में जरूरी है कि भूख लगने पर केवल हेल्दी खाने को प्राथमिकता दी जाए. साथ ही क्रैश डाइट का सहारा न लें. दिन की केवल 500 कैलोरी कम करके एक हफ्ते में आधा किलोग्राम वजन कम किया जा सकता है.

जरूरी है ब्रेस्टफीड
आजकल ज्यादातर महिलाएं सेल्फ डिपेंडेंट हैं जिस वजह से वह आफिस के काम में व्यस्त रहती हैं. उन्हें थोड़ी-थोड़ी देर में बच्चे को ब्रेस्टफीड कराने का समय नहीं मिलता जिसका नतीजा वेट गेन या ब्रेस्ट प्रॉब्लम हो सकती है. जो महिलाएं डिलीवरी के बाद अपना वेट कम करना चाहती हैं वह आवश्यक रूप से ब्रेस्टफीड कराएं.

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अपनी कैलोरी इंटेक का रखें ध्यान
आप दिनभर में क्या खाती हैं इस ​बात पर ध्यान देना होगा. डिलीवरी के बाद महिलाओं को अधिक कैलोरी और एनर्जी की आवश्यकता होती है. वजन कम करने के लिए प्रतिदिन लगभग 1500 कैलोरी खाई जानी चाहिए. वजन कम करने के लिए अपनी कैलोरी इंटेक पर फोकस करना होना. अधिक कैलोरी अधिक वजन बढ़ाती हैं.

दिनभर रहें एक्टिव
वेट कम करने के लिए महिलाओं को अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करना होगा. इसमें सबसे अहम है दिनभर एक्टिव रहना. आप जितना काम खुद से कर पाएं उतना करें. वहीं प्रत्येक मील के बाद वॉक करें. हालांकि डिलीवरी के बाद एनर्जी लेवल कम हो जाता है इसलिए ज्यादा नहीं लेकिन 10 से 15 मिनट वॉक के लिए जरूर निकालें.

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