नई दिल्ली. मौसम में गर्मी बढ़ती जा रही है. कई जगहों पर तापमान 48 के पार भी पहुंच गया है. यही वजह है कि दोपहर के समय लगता है जैसे आसमान से आग बरस रही है. इसके चलते गर्मी संबंधी बीमारियां जैसे हीट इनलेस, हीट स्ट्रोक या लू लगना आदि समस्याएं भी लोगों को हो रही हैं. यह मौसम शरीर से कैलोरी बर्न होने के लिए भी बेहतर माना जाता है. यही वजह है कि लोग इस मौसम में डाइटिंग करने के साथ ही वजन कम करने के लिए ज्यादा कसरत करने लगते है. वे जिम जाते हैं या खुले में व्यायाम करते हैं लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो भीषण गर्मी के इस मौसम में जिम जाना या व्यायाम करना महंगा साबित हो सकता है. ज्यादा कसरत शरीर को बीमारियों की चपेट में भी ला सकती है. इसलिए इस मौसम में शरीर और खान-पान का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है.
दिल्ली के जीबी पंत अस्पताल के मेडिकल सुप्रिटेंडेंट डॉ. एस एम रहेजा न्यूज 18 हिंदी से बातचीत में बताते हैं कि इस मौसम में जिम जाया जा सकता है. व्यायाम भी किया जा सकता है लेकिन उससे पहले कुछ विशेष सावधानियां बरतने की जरूरत होती है. गर्मी में किया गया व्यायाम किसी भी अन्य मौसम की अपेक्षा ज्यादा एहतियात मांगता है. अगर शरीर के साथ थोड़ी भी लापरवाही ही गई तो यह काफी नुकसानदेह हो सकता है. शरीर गर्मी संबंधी बीमारियों में जकड़ सकता है और यह कभी-कभी जानलेवा भी हो जाता है.
जिम जाते या व्यायाम करते समय बरतें ये सावधानियां
. जिम करने के लिए सुबह या देर शाम का ही वक्त चुनें. धूप तेज होने या दोपहर के समय जिम न करें.
. जिम में अगर एयर कंडीशनर है तो बेहतर है. बिना एयर कंडीशनर वाली जिम में ज्यादा कसरत करना नुकसानदेह हो सकता है.
. जिम में माइल्ड टू मॉडरेट एक्सरसाइज करें. धीमे-धीमे कसरत को बढ़ाएं.
. गर्मी के मौसम में बहुत ज्यादा पसीना बहाने वाले व्यायाम न करें.
. जिम या व्यायाम से पहले खूब पानी पीएं. व्यायाम करने के बाद भी पानी पीएं.
. व्यायाम के दौरान अपने साथ पानी की बोतल हमेशा रखें.
. व्यायाम के पहले या बाद में नींबू पानी, नारियल पानी या जूस जरूर पीएं.
. आधा लीटर पानी में नमक और चीनी मिलाकर पी सकते हैं.
. अगर आप रोजाना जिम जा रहे हैं तो खान-पान का विशेष ध्यान रखें. तरबूज, खरबूज, ककड़ी, खीरा, लॉकी, टिंडा, नींबू, मौसमी, सेब, संतरा, गन्ने का जूस, आम का पन्ना आदि को अपनी डाइट में शामिल करें.
. जिम से सीधे निकलकर धूप में न जाएं. तापमान का ध्यान रखें.
. लंबे समय तक खाली पेट न रहें. बाहर जब भी निकलें कुछ खाकर ही निकलें.
. सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे तक बाहर नहीं निकलें.
.डायटिंग कर रहे हैं तो भी शरीर को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें, कुछ न कुछ पीते रहें.
. कैफीन या एल्कोहल न पीएं. इससे बार बार यूरिन आएगा और शरीर में पानी की कमी होगी.
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Tags: Gym, Health, Summer
FIRST PUBLISHED : May 01, 2022, 21:53 IST