Yoga Session With Savita Yadav: सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) एक ऐसा योगाभ्यास है जो संपूर्ण शरीर की क्षमता (Strength) और लचीलेपन (Flexibility) को तो बढ़ता ही है, साथ ही यह बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए भी काफी फायदेमंद होता है. बच्चों (Children) के सर्वागिंण विकास में सूर्य नमस्कार के योगदान की जानकारी देते हुए आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में सूर्य नमस्कार के आसनों को करना सिखाया. उन्होंने बताया कि अगर 8 से 10 साल के बच्चे रोजाना सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें तो उनकी शारीरिक और मानसिक क्षमता में तेजी से विकास हो सकता है.
सूर्य नमस्कार के फायदों के बारे में जानकारी देते हुए सविता यादव (Savita Yadav) ने यह भी बताया कि इस योगाभ्यास को हर उम्र के लोग कर सकते हैं और शरीर को मजबूत बना सकते हैं. जानिए, सूर्य नमस्कार से जुड़ी जरूरी बातें.
इन बातों का रखें ध्याल
योग प्रशिक्षिका ने बताया कि अगर आप हार्ट पेशेंट हैं या बीपी के मरीज हैं तो अपने डॉक्टर की सलाह पर ही इसे करें. जिन लोगों के घुटनों में दर्द रहता है, उन्हें अश्वसंचालन आसन के दौरान घुटनों के नीचे टॉवल रखकर चाहिए. अधिक समस्या होने पर इस आसन को वे न करें. कमर में दर्द है तो आगे की ओर झुकने वाले आसनों को न करें और धीरे धीरे अभ्यास करें.
सूर्य नमस्कार के लिए इस तरह करें वॉर्मअप
दंडासन में बैठें और दोनों हाथों की उंगलियों को फंसाकर ऊपर की ओर स्ट्रेच करें और इसके बाद शरीर को ढीला छोड़कर हाथों को नीचे कर लें. अब अपनी आंखों को बंद कर ध्यान मुद्रा में आएं. धीरे-धीरे अपने ध्यान को अपने श्वास पर केंद्रित करें. प्रयास करें कि जितनी श्वास आप लेते हैं, उससे अधिक श्वास छोड़ें. ओम का उच्चारण करें. अब मैट पर पैरों को आगे की ओर सीधा खोलें और पंजों को आगे-पीछे फिर गोल- गोल घुमाएं करें.
इस तरह करें सूर्य नमस्कार के 12 आसनों का अभ्यास
प्रणामासन (Pranamasana)
इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों को पैरों को मिला लें. इस दौरान अपनी कमर का सीधी रखें. अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और प्रणाम की मुद्रा में आएं.
हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)
प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और सीधा रखें. अब अपने हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की तरफ ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुकाएं.
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पादहस्तासन (Padahastasana)
पादहस्तासन करने के लिए धीरे-धीरे अब सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलना चाहिए.
अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
इस आसन के लिए दाहिना पैर पीछे की ओर ले जाएं. इस पैर का घुटना जमीन से छूना है. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.
दंडासन (Dandasana)
इस आसान को करते समय अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें. इसके बाद पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.
अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)
अब अपनी हथेलियों, सीना, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में कुछ देर रहें.
भुजंगासन (Bhujangasana)
अब इस अभ्यास के लिए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.
अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)
अधोमुख शवासन को पर्वतासन भी कहा जाता है. इसके के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें.
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अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
इसके लिए अपने राइट पैर पीछे की ओर ले जाएं. ध्यान रहे कि घुटना जमीन से मिलना चाहिए. अब अपने दूसरे पैर को मोड़ें और हथेलियों से जमीन को छुएं. सिर को आसमान की ओर रखें.
पादहस्तासन (Padahastasana)
इस योगाभ्यास के लिए आगे की ओर झुककर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस दौरान आपको अपना सिर घुटनों से मिलाना है.
हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)
इस आसन को अर्धचंद्रासन भी कहा जाता है. अब प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठा लें और सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की ओर ले जाएं. अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.
प्रणामासन (Pranamasana)
अंत में आपको फिर से प्रणामासन करना है.
ध्यान रहे कि किसी भी आसन को अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. पूरे योगाभ्यास के दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन जरूर करें.
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